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在苗條的女性面前，肥胖的女性多少會有點自卑，覺得自己身材臃腫，別人都在盯著自己看，明明是一樣的衣服，可是穿在瘦跟胖的人身上卻是兩種感覺。也正是因為這樣，很多女性卯足了勁減肥，哪怕天天只吃兩頓飯，餓了就吃水果填肚子，這樣真的有用嗎？你真的胖嗎？
一直認為自己胖的女生，建議先看看標準體重表，或許你在正常范圍中
如果自己的體重超過表格中的數字，也不用立刻嚷嚷著減肥，因為它還有10%的浮動空間，所以，即便你超出一點點，也不用太擔心，不用著急減肥，不過若是超出太多了，就要科學管理體重了。
另外，還有一個很簡單的方法，用一根皮尺一量便知，若是腰圍＞85厘米，說明肚子上的肉比較多，體內有很多脂肪，這樣的身材不僅會影響穿衣打扮，還會影響健康，要盡快控制。
控制體重對身體有什么好處？
最直觀的就是體重減少了，一般減肥兩三個星期能看出效果，不管是體重還是腰圍，都會有所減少，只要繼續堅持下去，就能達到理想身材。不過一定不能半途而廢，否則很快又會變回原樣。
經過科學地管理，血液和血管會更健康。因為減肥的方式無非就是運動和飲食，運動能提升血管彈性，而飲食可以使血管中的脂類物質減少，二者結合在一起使全身的血氧供應更加快速順暢，代謝速度更快。
科學管理體重對慢性病的控制也有幫助，肥胖的人往往會有肝臟、“三高”、關節炎等問題，拖久了容易發展成重大疾病，當開始管理體重后，人的體重減輕了，體內的脂肪減少了，肝臟和關節都會輕松很多，“三高”問題也會慢慢改善。
除此之外，患癌風險、認知功能下降、炎癥因子，這些對身體來說壞的因素都會消失或降低，讓身體慢慢恢復健康水平。可是，每次一說到減肥，就會有人陷入誤區，認為應該多吃水果、不吃早飯、瘋狂運動，結果并沒有達到自己的預期，反而讓身體變差了。
這些減肥誤區，可能會讓你“不減反增”
1）水果當主食，餓了就吃，反正水果對身體好
水果當不了主食，二者完全不是一類食物，營養和功能也不一樣，米飯、面食、谷物之所以被稱為主食，是因為它們碳水豐富，能提供源源不斷的能量，帶來強勁的飽腹感。
用水果減肥，并不是一個好主意，因為有些水果是“含糖大戶”，多吃會讓你越來越胖，比如說柑橘類、桃子、香蕉、獼猴桃、脆棗、西瓜等等，每天攝入100克，或許就會擾亂你的減肥計劃。不想體重不減反增，就要補充必要的糖類、維生素、蛋白質等，營養平衡是減肥的前提。
2）不想運動那就餓一餓，每天不吃早飯
很多人誤解了控制飲食這四個字的意思，以為就是餓一頓，要知道餓不等于瘦，相反，經常饑餓還會變胖。試想一下，當你忍住一頓不吃時，下一頓是不是更渴望食物？
而且，不吃早餐并非明智之舉，因為早飯的地位非常高，身體需要用它開啟新的一天，獲得滿滿的能量和積極力量，如果從早上就開始挨餓，一整天的心情都容易受到影響，而且容易導致慢性腸炎、膽囊炎，引起口臭，增加心臟病發作和糖尿病風險。
3）每天運動多一點，自己就能早點瘦下來
這是一種極端現象，要么啥都不吃，要么拼命運動，和第二條一樣，都是不科學的。為什么不建議減肥的人高強度運動呢？因為這類人群通常較胖，身上還有其他問題，一下子過量運動很容易發生意外。比如說增加心臟和關節的負擔，橫紋肌溶解等等，而且，并是不運動越多，效果越好，身體也是有承受極限的，超過一定水平效果就會減少，甚至無效或損傷。
管理體重少不了運動，但是在前面還有科學二字，從少量到多量，從20分鐘到40分鐘，就像當初那些贅肉慢慢長出來一樣，現在減下去也要慢慢來。
但是也有人疑惑，明明吃得很少，為什么還是胖了？不妨先自我檢討一下，是不是不喜歡早睡，常常11點后還在熬夜？是不是不愛喝水，每次口渴都喜歡買瓶飲料喝？肥胖、瘦不下來總會有原因，找到自己發胖的原因再一一改正，身材就會令你滿意。當然，有的女性其實壓根不胖，只是為了追求更好更美，這種在醫生眼里是沒有必要的，健康才是第一位。